Introduction
Nous nous retrouvons cette fois-ci pour un article …Alimentation ! Je vais faire de mon mieux pour que tu puisses avoir une bonne organisation au niveau de tes repas et manger sainement tout en étant étudiant. Let’s Go !
Sommaire
Pour pouvoir réussir ses examens il faut être au top de sa forme. Pour cela, tout va se passer en majorité dans notre assiette !
Afin de permettre aux informations que nous ingurgitons au quotidien d’être traitées, mémorisées, notre cerveau consomme de l’énergie.
Et encore plus en PACES parce que notre taux d’informations à apprendre est énorme !
Voilà pourquoi il est nécessaire, voir indispensable d’avoir une alimentation saine, je peux te dire que cela fera partie intégrante de ta réussite !
Mais lorsque l’on est étudiant, vivant seul dans certains cas, il devient difficile de se plier à la règle, et nous nous laissons vite emporter par notre ennemi n°1 … La procrastination !
Je vais d’abord te donner des astuces pour que tu organises tes repas facilement dans l’année. Ensuite nous allons passer au vif du sujet c’est-à-dire ton alimentation.
I. Organiser ses repas quand on est étudiant
Établir un budget semainier
Établis ton budget à la semaine ! Toute ton organisation va découler de ton budget donc prend un papier et place aux calculs ! Et définis par la suite un jour spécial courses.
De multiples organisations telles que l’AMAP, la Ruche Qui Dit Oui, vous proposent d’acheter des produits locaux et bonne nouvelle, pour pas cher ! Pourquoi ? Et bien tout simplement, en supprimant les multiples intermédiaires qu’il y a entre un producteur et un supermarché par exemple, le produit revient pour le coup bien moins cher.
Pour l’AMAP tu as la possibilité de t’abonner à l’année pour une catégorie, par exemple les légumes. Et toutes les semaines près de chez toi, tu viens avec ton sac et tu composes le panier de la semaine que les producteurs te proposent. Tout ceci permet de manger des bons légumes de saisons, sans se ruiner !
Pour la Ruche Qui Dit Oui, il n’y a pas besoin d’abonnement donc libre à toi de choisir ce que l’on appelle une « ruche’’ près de chez toi. Tu fais ta commande auprès des producteurs aux alentours, puis une date est fixée pour que tu puisses récupérer tes produits (pain, légumes, œufs, fromage …) !
Sinon il reste toujours les supermarchés pour les produits de bases comme le riz, les pâtes …
Certains proposent du bio assez abordable.
Prévoir ses repas pour tous les jours
Si tu n’as pas réellement préparé en amont la liste de repas que tu vas faire durant la semaine, tu risques d’errer dans ton supermarché et au final, acheter pleins de bêtises !
Donc à toi d’établir comme pour tes cours un planning alimentaire, faire une liste de course, c’est IN-DIS-PEN-SABLE ! Pour trouver quelques idées selon tes propres goûts, je te propose de consulter un site génial de cuisine pour étudiant qui regroupe tout un tas de recettes selon ton budget et tes envies !
Cela te permettra de toujours innover et de ne pas être à court d’idée 😉 !
Bon plan appli !
Too Good To Go lutte contre le gaspillage alimentaire, c’est une appli qui te met en relation avec les commerçants de ton quartier pour te permettre d’aller sauver leurs invendus en fin de journée !
Non seulement d’être économique, elle te permet de faire un beau geste 😃
Maintenant passons à la partie technique !
II. Les aliments indispensables pour les étudiants
Les aliments qui vont booster ta mémoire et ta concentration
Tu sais que les aliments ont un rôle déterminant dans le fonctionnement général de l’organisme, notamment pour ta mémoire.
La choline, qui est un neurotransmetteur, entre dans la composition de l’acétylcholine, ah tiens ça tombe bien c’est l’un des principaux neuromédiateurs de la mémoire !
Et une autre bonne nouvelle, il y a pas mal d’aliments qui en contiennent: Les œufs, le soja, les artichauts, les brocolis, les choux, poissons gras (exemple le saumon), les noix.
Accorde-toi des collations quand tu sens que ton énergie baisse. Privilégie les fruits secs et le chocolat noir.
Les fruits secs étant un très bon stimulant de la sérotonine qui va agir sur ton humeur et ton sommeil.
Par contre, évite les gâteaux, et sucreries diverses parce qu’ils vont faire varier énormément ta glycémie et ça rend tout raplapla.
Les aliments pour bien dormir
Il est extrêmement important de bien dormir ! Le sommeil va permettre au corps de régénérer les cellules et donc de mémoriser tout ce que tu as appris durant la journée. Comme tu l’as peut-être deviné, il faut que tu évites à tout prix les repas trop lourds.
Il est très facile de varier les repas en mélangeant plusieurs légumes: ratatouille, des grosses salades composées, des légumes sautés. En plus généralement le soir, on est pas trop motivé pour cuisiner, donc profite pour manger léger !
Pour conclure
Tu as compris, l’alimentation va être pour toi une alliée de taille dans la réussite de tes examens. Elle va t’apporter l’énergie nécessaire pour braver ton année.
Bien-sûr une fois par semaine ,tu peux toujours te faire un repas de roi qui te fera plaisir 😉 ! N’oublie pas un élément essentiel l’EAU !
Pense à bien t’hydrater tout au long de la journée (min 2L/jour). Si vous avez du mal à boire de l’eau comme moi, de multiples applications vous proposent un suivi d’hydratation.
Donc si tu suis tous mes conseils concernant l’organisation à avoir en PACES, plus ceux-ci concernant ton alimentation, je te garantis de partir avec de très bons points !
