Hello ! Tu es sûrement en train de préparer ta première année en PASS ou en LAS, et tu sais sans doute déjà à quel point cela peut être stressant et exigeant. Mais savais-tu que ta réussite pourrait être améliorée grâce à une bonne hygiène de vie ? Dans cet article, on va voir ensemble comment l’alimentation, l’exercice physique et la gestion du stress peuvent te permettre d’améliorer ta concentration, ta mémorisation et ta performance.
L’alimentation en PASS et LAS 🥗
Tu le sais sûrement déjà, mais ce que tu manges a un impact important sur ta santé physique et mentale. Mais sais-tu que certains aliments peuvent booster tes fonctions cognitives ? Eh oui, certains aliments riches en nutriments peuvent aider à produire des neurotransmetteurs et stimuler l’activité cérébrale.
Si tu veux être au top pour tes études en PASS ou en LAS, voici quelques astuces pour améliorer ta concentration et ta mémorisation grâce à ton alimentation :
Tout d’abord, mise sur les fruits et légumes 🍎🍉! Ils sont bourrés de vitamines, minéraux et antioxydants qui sont excellents pour la santé du cerveau. Les fruits rouges, les agrumes, les épinards et les brocolis sont particulièrement recommandés pour booster tes capacités cérébrales.
Ensuite, les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus, y compris le cerveau. Les viandes maigres, le poisson, les œufs, le tofu et les légumineuses sont de très bonnes sources de protéines.
Les glucides complexes sont également indispensables pour donner de l’énergie à ton cerveau. Les céréales complètes, le riz brun, les pommes de terre et les légumineuses sont donc des choix judicieux pour te donner le coup de boost dont tu as besoin.
Enfin, les acides gras essentiels sont très importants pour la santé du cerveau et la transmission des messages entre les cellules. Les poissons gras, les noix, les graines de lin et les avocats sont des sources naturelles d’acides gras essentiels à privilégier.
Attention tout de même à éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop transformés (avoue ça te rappelle quelque chose cette phrase ! 😄), en effet, ces aliments peuvent te donner des coups de fatigue et te faire perdre ta concentration. Dis donc au revoir aux fast-foods, aux sucreries et aux boissons énergisantes autant que possible (bien-sûr de temps en temps ça ne fait pas de mal !).
Et surtout, n’oublie pas de bien t’hydrater 💦 en buvant suffisamment d’eau. La déshydratation peut te donner des maux de tête et t’empêcher de te concentrer correctement.
Enfin, équilibre est le maître mot ! Ne néglige pas les autres groupes d’aliments comme les produits laitiers, les matières grasses ou les féculents. Un régime varié et équilibré te permettra d’obtenir tous les nutriments dont tu as besoin pour réussir en PASS ou en LAS.
Alors, comme le dit un poème (pas très connu) :
« Fais-toi plaisir en mangeant bien et réussis tes études haut la main !«
Lauryn de La Fontaine
L’exercice physique en PASS et LAS 💪
Hé ho toi ! Oui toi ! Je sais que tu as la tête dans les bouquins et que tu penses que la seule façon de réussir tes examens est de réviser 24h/24. Mais, écoute-moi bien, il y a autre chose à prendre en compte ! Et oui, j’ai nommé l’exercice physique ! 🏃♀️
Alors, tu vas me dire « Pourquoi faire du sport alors que j’ai besoin de réviser ? » Eh bien, mon cher, l’activité physique peut t’aider à réduire ton stress, à booster ta circulation sanguine et à produire des neurotransmetteurs qui seront bénéfiques pour ton cerveau. Et ne t’inquiète pas, tu n’as pas besoin de t’inscrire à un marathon ou de soulever des haltères comme un bodybuilder.
✅ Juste quelques séances de marche rapide, de yoga ou de petite séance de sport à la maison peuvent faire toute la différence !
Maintenant, tu vas me dire « Mais pourquoi je ferais ça ? ». Eh bien, voici quelques avantages que tu pourrais en retirer pour réussir tes examens :
Tout d’abord, l’exercice physique peut t’aider à améliorer ta concentration et ta mémoire ✅. Oui oui, tu as bien entendu ! L’exercice peut améliorer la circulation sanguine et la production de neurotransmetteurs, ce qui peut booster ta capacité à te concentrer et à mémoriser 📈.
Ensuite, l’exercice peut t’aider à réduire le stress, ce qui peut également avoir un effet positif sur ta capacité à te concentrer. Adieu les hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol ! Bonjour les endorphines, les hormones du bien-être !
Et puis, l’exercice physique peut également aider à améliorer la qualité de ton sommeil en réduisant le temps nécessaire pour t’endormir et en améliorant la qualité de ton sommeil profond.
Enfin, last but not least, l’exercice peut t’aider à maintenir une bonne santé physique en renforçant tes muscles et tes os, en améliorant ta santé cardiovasculaire 🧡 et en t’aidant à maintenir un poids santé. Et qui dit bonne santé physique, dit bonne santé mentale !
Alors, pas mal hein ?! Et tu sais quoi ? Il est recommandé de faire de l’exercice physique modéré pendant au moins 30 minutes par jour ⏲, 5 jours par semaine. Et si tu n’as pas beaucoup de temps à consacrer à l’exercice, tu peux même faire des exercices de renforcement musculaire à la maison, comme des pompes, des squats ou des fentes.
Mais surtout, choisis une activité physique que tu aimes et qui te convient. Si tu n’aimes pas courir, essaie de trouver une autre activité qui te plait. Et pour rendre l’exercice plus fun, trouve un pote ou un camarade de classe pour t’accompagner !
Et surtout, n’oublie pas que l’exercice physique doit être associé à une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.
✅ Alors, hop hop hop, on lève les fesses de ta chaise de bureau et on bouge son corps !
La gestion du stress 🧘♀️
Hey toi, futur(e) étudiant(e) en PASS ou LAS, écoute bien ça : le stress, c’est pas ton pote ❌. En fait, c’est carrément ton ennemi si tu veux réussir dans ces filières. Mais bon, ne panique pas, tu peux le vaincre ! Comment ? Avec des techniques de gestion du stress, évidemment !
Tout d’abord, tu peux t’essayer à la méditation 🧘♀️, la respiration profonde 😤 ou même la visualisation. Si tu veux passer au niveau supérieur, tente la relaxation musculaire progressive. C’est pas aussi compliqué que ça en a l’air, il suffit de détendre tes muscles, de la tête aux pieds.
Ensuite, pense à faire des pauses régulières. Oui, même si tu as l’impression que chaque minute compte, tu ne vas pas être productif(ve) en étant à bout de nerfs. Alors toutes les heures ou deux heures, prends une petite pause pour t’étirer, boire de l’eau 💧ou même faire un tour.
Ah, et j’allais oublier : dors suffisamment 💤! Le manque de sommeil peut accentuer le stress et l’anxiété, alors ne néglige pas tes heures de sommeil. Entre 7 et 9 heures, c’est parfait.
Et si tu te sens vraiment dépassé(e), demande de l’aide 👪 ! Parle à un ami, un membre de ta famille, ou même un pro de la santé mentale. Dans certaines facs, il y a même un système de parrainage où tu peux être accompagné(e) par un étudiant(e) plus avancé(e). Alors tu vois, le stress n’est pas une fatalité, tu as les armes pour le combattre !
Conclusion
Alors, comme disait Oscar Wilde, « Rien ne vaut un bon régime de fruits et légumes frais… tant qu’on ne se laisse pas aller à en abuser » ! Mais blague à part, prendre soin de soi peut réellement impacter positivement ta réussite en PASS ou en LAS. Alors n’hésite pas à te lancer dans une routine sportive, à t’entourer de bons aliments et à essayer des techniques de relaxation pour gérer ton stress. Si tu prends soin de toi, ta santé mentale et physique seront au top, ce qui se reflétera dans tes résultats scolaires. Allez, à toi de jouer pour réussir ton année ! 😀
